含胸是什么意思

含胸是指由于长期不良坐姿或站姿引起的不挺拔的姿势。含胸属于一种肌肉不平衡；胸大肌过紧及缩短，相对的肌肉，菱形肌和斜方肌中下束则被拉长及软弱。含胸进行例平举锻炼时，会直接增加肩关节的压力。如果长期这样进行锻炼，肩关节上的二头肌长头肌健及同上肌肌位很容易被磨损，造成“肩关节肌腱炎”。另外，含胸还影响脊椎正常生理弯曲；使胸椎向后弯曲更多，这样容易造成下背痛。

含胸可以采取如下的方式，来进行矫正：

1、要对肩背部、腰背部的肌肉力量，做充足的锻炼。建议此类患者要多做一些俯卧撑、引体向上、双杠曲臂撑活动，以有效的增强上述部位的肌肉力量。通过此处肌肉力量的增强，就可以使身材看起来更加挺拔，进而对含胸有所矫正。

2、姿势相关锻炼。靠墙练习站军姿，要求挺胸抬头，枕部、双肩后部、臀部、脚后跟都要保持在一条直线上。

3、针对肩背部、腰背部，做相应的拉伸锻炼。做涉及到脊柱的瑜伽动作，通过持续的做此类动作，也有一定的矫正效果。最后，在患者坐立、站立及步行的过程中，要持续的对自己进行心理暗示，以维持一种挺胸抬、头的姿势，从根本上缓解这种外形异常。

TAG：含胸