知识
健身一周几次最好
4-5次
健身一种收获自身外在成果的极佳运动。有人把健身一个月作为目标,有人把健身一年作为目标。一个月后,一年后好像每个人的健身收获都是不一样的。
健身之前应该吃什么?
其实健身我们最好不要空腹健身,这样很容易消耗我们肌肉的力量,让我们健身的效果变差!在健身前半个小时到一个小时之间,我们应该摄入一些碳水化合物,比如说香蕉或者是全麦面包!
同时我们也可以喝一点蜂蜜水,这些能量物质都可以很好的提供足够的热量,防止在健身中出现力竭,肌肉被消耗的问题!
健身之后应该注意什么?
在我们健身以后最好在半个小时之内补充充足的蛋白质,这样可以让我们的肌肉得到充分的营养供应,从而进行超量修复,这样我们的肌肉才能更大更强!
同时在健身完以后在当天的夜里我们一定要有保持充足的睡眠,这也是肌肉修复的关键,充足的睡眠可以让我们的身体进行良好的恢复!
长期健身对身体是非常有好处的,具体好处如下
1.增加肌肉力量,缓解疲劳不知道其他sle患者怎么样,我,自从生病以来就很少运动了,不能晒太阳,不能剧烈运动,小时候父母和医生很少让我出门,长大以后就不愿意出门运动了,怕累,怕晒,怕跌倒。不运动就导致肌肉力量特别差,胳膊、大腿、肚子上的肉松松垮垮的,爬楼梯几层就喘,八百米跑下来简直要了命。我还有些失眠,哪怕白天再累,晚上也要很久才能入睡。健身这一个星期以来每天都睡得很沉,白天精神状态也好了不少,就冲着健身能让我睡好,我也会坚持下去的。
2.增加骨骼密度,降低患骨质疏松的几率应该是小时候没有好好吃钙片,我有轻微的骨质疏松,书上说通过锻炼,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%,再配合好饮食,可以很好的抵御由缺钙导致的骨质疏松症。
3.减少肌肉酸痛和背部疼痛我以前经常肌肉疼,需要靠止疼药来维持,这一个星期以来除了前三天是肌肉酸疼,目前还没有出现过以前那种肌肉疼。如果身体条件允许的话,建议做些力量训练,这有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重可以成功缓解和消除背部的慢性疼痛。
4.增强心血管功能通过锻炼可以提高血液流动速度,增加新陈代谢,提高身体机能,同时还能缓解高血压,降低胆固醇。
5.减少心理压力仅仅运动了一星期,我的心情好了很多,每天都是愉快的,没有时间去抑郁,运动使我快乐。
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