求一份详细的体能训练计划

1、有氧耐力训练：坚持每天30分钟匀速跑，不要求负荷量。高抬腿跑3组，每组30米；侧身跑3组，每组30米，后蹬跑3组，每组40米。2、柔韧性训练：进行单杠悬垂训...