一个香蕉的热量是多少

81大卡

一根香蕉的热量是81大卡。香蕉除了供给给人体的热量，还能提供给人体蛋白质，矿物质，脂肪，碳水化合物等营养物质，满足人体的生理需要，增强人体的体质和免疫力，有利于人体的健康。香蕉有利于人体缓和胃酸，保护胃粘膜，还含有血管紧张素转化酶抑制的物质，可以有效的抑制血压升高。香蕉含有丰富的膳食纤维，能促进肠蠕动，防止便秘的发生。

香蕉的功效与作用

1、清肠通便

香蕉为性寒味甘之品，寒能清肠热，甘能润肠通便，常用于辅助热病止渴、大便秘结之症，再加上香蕉中含有一定膳食纤维和少量脂肪，可起通便润肠之效，因此香蕉是习惯性便秘患者的良好食疗果品。

2、解除忧郁

香蕉能够帮助大脑产生5-羟色胺，让心情变得快活和安宁，甚至可以减少因为疼痛引起情绪不佳的激素。忧郁症患者以及其他人心情不好的时候吃一些香蕉，可以使大脑中5-羟色胺的浓度增加，有效减轻其悲观抑郁程度，甚至使不愉快的情绪消失。

3、消肿

香蕉含有丰富的钾，当人体摄入盐分过多时，就会导致细胞中存留大量的水分，可能引起身体水肿，而香蕉中的钾可以帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，有效消除水肿现象。

4、保护眼睛

香蕉中含有大量的胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得干涩、无光，多吃香蕉不仅可减轻这些症状，还可以从一定程度上缓解眼睛疲劳，避免其过早衰老。

禁忌人群和副作用

1、体质偏虚寒者

香蕉性寒，体质偏虚寒者不要吃香蕉。还有怀孕期脚肿的患者，也最好不要吃香蕉。

2、空腹不要吃

香蕉可以促进胃肠道蠕动，空腹吃就会造成肠胃的提前工作，不利于身体健康。

3、关节炎和糖尿病患者

香蕉的含糖量比较高，会使血液循环减慢，代谢物堆积，进而加重病情。

4、肾炎患者

香蕉中含有大量的钾、镁元素，而肾炎患者的过滤功能比较差，会造成肾病的加重。

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